Méthode

Fiche de suivi
Dans mon cheminement personnel, la fiche de suivi a été un outil indispensable. Elle m’a permis de comprendre ma condition et mes patterns. L’important est d’avoir un portrait très visuel de notre réalité. Les hauts, les bas, les objectifs et, pourquoi pas, aussi le rendez-vous chez le dentiste ! Une fiche de suivi permet de planifier nos journées et de collecter des données qui servent à la thérapie et au travail sur soi-même. Moi, au plus fort de la crise, j’avais besoin de me faire une To do List pour venir à bout de me laver. Quand j’étais en dépression majeure, j’avais l’impression que ça allait mal tout le temps. Cette impression était fausse. La fiche de suivi a rendu mes journées très visuelles et j’ai pu réaliser que je vivais aussi de beaux moments. La fiche de suivi est un outil de collecte de données sur sa vie. Quand on a un réel portrait de la situation, il devient possible de se fixer des objectifs qui représentent un défi raisonnable et des moyens concrets pour les atteindre.

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Identification de l’émotion
La première étape a d’abord été d’apprendre à nommer ce que je ressentais et de le noter sur la fiche de suivi. Quand on met un mot sur une émotion, on la rend plus concrète, presque palpable. Il y a toute une différence entre la peine et la colère ou l’anxiété et, de la même façon, les trucs à appliquer ne sont pas les mêmes. Alors, je me suis mise à faire des listes synonymiques dans ma tête et c’est devenu presque un jeu ! Je me disais : « Je vis de la peur ? Non, de l’anxiété ? Non, de l’appréhension… oui, plus de l’appréhension. » Quand on sait de quoi on souffre ou ce qui nous bouleverse, il est beaucoup plus facile d’agir dessus que quand on est dans l’ignorance. Quand on affronte un monstre en duel, aussi bien savoir lequel. Ça dédramatise la situation. C’est comme quand on demande à un enfant qui a fait un gros cauchemar de décrire en détails le monstre dont il a peur.

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VERT

Quand c’est Vert, c’est que la vie va bien. Je me sens bien et je fais provision de bulles de bonheur. On vaque à ses activités quotidiennes, comme une vie normale. C’est la période idéale pour démarrer des nouveaux projets (j’y reviendrai au Truc no 24).

JAUNE

Quand c’est Jaune, ça commence à aller mal. On vit des émotions peu agréables : tristesse, anxiété, découragement, solitude, peur, etc. Le Jaune signifie aussi qu’on garde le contrôle sur ces émotions-là. C’est le temps de mettre en place les trucs. L’idée est de sentir quand le Jaune s’installe. Plus on le détecte rapidement, plus on applique le truc rapidement, plus les chances sont bonnes de désamorcer l’émotion désagréable et de revenir vers le Vert.

ORANGE

Quand c’est Orange, ce sont des émotions d’agressivité, de colère, d’autodestruction. J’ai traversé le plus fort de ma maladie mentale en même temps que ma ménopause. La fameuse ménopause, tout comme l’adolescence, amène avec elle une décharge d’hormones. Lesdites hormones, qu’on le veuille ou non, ont un impact majeur sur les émotions. De plus, une personne ayant un TPL a déjà des sautes d’humeur fréquentes et cela m’a amenée souvent dans des états agressifs et autodestructeurs. Je me levais le matin en colère noire pour absolument aucune raison. Je voulais tout briser, j’avais envie de hurler. Le Orange, c’est quand l’émotion devient une impulsion négative dont on a encore le contrôle. Si on n’agit pas sur l’émotion, elle risque fort d’augmenter et de prendre toute la place. Alors, on vire au Rouge.

ROUGE

Quand c’est Rouge, c’est que les émotions vécues en Orange nous envahissent et que l’on n’arrive plus à les gérer. C’est le moment où je cède à une action ou une réaction impulsive. J’explose, je suis enragée, j’ai perdu le contrôle. Personnellement, c’est quand c’est Rouge que je suis portée à avoir des réactions ou des comportements dont je ne suis pas fière. En Rouge, les trucs ne sont plus du tout les mêmes. On va aller plus vers des trucs très structurés, très répétitifs, on va demander de l’aide, etc.

L’idée des couleurs est de demeurer autant que possible dans le Vert. Le Jaune et le Orange agissent à titre d’avertisseur qui crie haut et fort : « ATTENTION ! Appliquez vos trucs, sinon le Rouge vous guette ! » Il faut se prendre en charge soi-même dès les premières lueurs Jaunes ou Oranges et agir sur nos émotions pour éviter qu’elles ne grandissent et qu’elles nous fassent perdre le contrôle. Au début, ce n’est pas du tout facile. Il faut s’habiliter soi-même à reconnaître les signes précurseurs. Les émotions sont comme la satiété et la faim. Quand on mange (bonheur – Vert) on est plein, la bedaine bien bourrée. Quelques heures plus tard, on se sent juste neutre. Puis, encore quelques heures plus tard, on ressent la faim un peu (émotion désagréable – Jaune/Orange). Face à cette faim, on a deux choix : on peut choisir d’appliquer un truc, manger, ou ignorer la faim. Si on ignore la faim, elle devient grande et amène avec elle plein de sensations désagréables : mal de tête, l’estomac se tord, faiblesse, baisse d’énergie, etc. (émotion très désagréable – Rouge). Une fois la faim bien installée, même si on mange dans l’immédiat, il est beaucoup plus long avant de renverser la vapeur des effets secondaires tels que le mal de tête. J’ai mis du temps à comprendre comment les émotions s’installaient en moi et comment les reconnaître. Au début, quand je comprenais enfin que j’étais en émotion, il était déjà trop tard pour agir seule. J’avais besoin d’aide. Puis, j’ai compris qu’il y avait des signes avant-coureurs, tant psychologiques que physiques. Aujourd’hui, je sens mes crises s’installer et, si je ne fais rien, elles se construisent un beau et grand château fort que je ne suis pas capable de prendre d’assaut seule. L’idée, c’est d’agir avant d’en arriver là. C’est la raison d’être de Trucs d’une folle ! L’usage des couleurs m’a permis de comprendre ma mécanique intérieure et, pour moi, ça a été salvateur. Cela peut cependant représenter un piège dont j’aimerais vous mettre en garde. Il y a un risque d’autocritique très important surtout si, comme moi, vous souffrez d’anxiété de performance. Il est très facile de tomber dans le jugement à partir du moment où on l’écrit noir sur blanc dans un cahier. Au début, je ne me trouvais pas tellement bonne quand je mettais du Jaune ou du Rouge. Mais, que je l’écrive ou non, que je colle des autocollants de couleurs ou non, c’était ça ma réalité. C’est un outil de gestion de notre état mental. Il ne faut pas qu’il devienne une raison pour se taper sur la tête. Ça prend beaucoup d’humilité pour écrire tous nos travers et de partager ça avec une autre personne, même si elle est qualifiée pour le faire. J’ai vécu beaucoup de gêne, souvent de la honte à l’idée de montrer mes fiches à ma thérapeute. Mais, je n’ai pas à avoir honte de ce que je suis. Je souffre. Certains souffrent de diabète, d’autres font de l’hypertension et on ne les juge pas de ça. Pourquoi me jugerais-je moi ? La santé mentale fait partie intégrante de la santé globale, point. Personne ne devrait avoir honte. Il n’y a rien de plus normal qu’un humain qui a des émotions. Les émotions font partie de la vie. On peut les ignorer, comme la faim, mais ça donne des maux de têtes. Et, comme chacun sait, on peut mourir de la faim si on ne mange jamais. Il faut donc s’en occuper.

Choix et application d’un truc approprié
L’utilisation quotidienne de la fiche de suivi permet d’identifier les émotions et de les catégoriser par couleur. Les couleurs indiquent quels trucs adopter. Je vous présente tout ce que j’ai ramassé comme trucs ces dernières années. Je vous encourage à y ajouter vos propres trucs qui répondent à vos besoins.

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