ORANGE

QUELQUES EXEMPLES DE TRUCS :

Truc no 43 – Action répétitive
L’idée de l’action répétitive est de dévier les pensées agressives vers quelque chose d’inoffensif. On pose un geste simple et répétitif en disant dans notre tête ce que l’on est en train de faire. L’action en soi peut être n’importe laquelle. Voici quelques exemples :

1. Nettoyer les touches de votre clavier avec un Q-Tips et de l’alcool à friction.
   J’ai fait ça souvent. L’ordinateur fermé, je frotte tout doucement chaque touche avec un Q-tips et je me dis : Je lave le L, le L est propre. Je lave le K, le K est propre. Je lave le J, le J est propre, etc.
2. Changer une corde de bois de place ou autre chose.
   J’ai la chance à la maison d’avoir du bois cordé prêt à servir. Je me dis dans ma tête, je prends une bûche, je déplace la bûche, je prends une bûche, je déplace la bûche et je continue jusqu’à ce que je sois calme. Vous pouvez vider le contenu d’une armoire, un morceau à la fois et la remplir, etc.
3. Compter les tuiles au plafond ou les tuiles sur le plancher.
   Au travail, si on sent la tension monter, on peut utiliser l’environnement pour se ressaisir. Une tuile de plafond, deux tuiles de plafond, trois tuiles de plafond… Vous pouvez compter, le nombre de personnes dans la pièce, vous recommencez autant de fois que nécessaire. Vous pouvez compter les crayons dans le porte-crayons, etc.
4. Marcher ou courir en comptant les pas.
   L’activité physique vous fera le plus grand bien, mais on va compter les pas en même temps pour empêcher les idées de continuer à monter dans l’échelle de l’agressivité.
5. Frapper dans un coussin ou un punching bag.
   Il est très important de ne pas se blesser, alors on va choisir une surface molle et non dangereuse (coussin, matelas, canapé, etc.) Et on donne un coup à intervalle régulier. Il est très important d’accompagner chaque coup d’un discours intérieur : « Je frappe sur le coussin. Je frappe sur le coussin. »
6. Compter les grains de riz dans un sac
   L’idée est toujours la même : faire baisser la tension, changer les idées. Alors, on compte, un grain de riz, deux grains de riz, trois grains de riz…
7. Descendre et monter un escalier à répétition
   Certaines personnes plus toniques, plus sportives, auront besoin de se dépenser physiquement pour venir à bout de ce qui monte en eux. On peut monter et descendre un escalier, on peut sauter sur place, on peut pratiquer un sport quelconque s’il est disponible, on peut danser dans son salon si le cœur nous en dit. L’activité qu’on choisit n’a pas vraiment d’importance. Vous pouvez trouver en collaboration avec votre intervenant vos propres idées adaptées à votre milieu de vie.
   En principe, ce type de trucs devrait vous apaiser. Si ce n’est pas le cas, c’est que vous vous dirigez vers la zone Rouge.
   Des émotions de couleur Orange peuvent indiquer un problème plus profond si elles sont trop fréquentes ou de plus en plus rapprochées. C’est signe qu’il y a quelque chose qui ne fonctionne pas. Si les émotions orange persistent dans le temps, Isabelle Fontaine, infirmière en psychiatrie, conseille de consulter son médecin ou thérapeute.

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